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脊椎病的保健：

     久坐辦公室長期伏案工作的中年人，常會感覺頭暈、胳膊發(fā)麻、脊肩部酸痛，甚至有昏倒史，這大多與椎間盤發(fā)生退行性病變有關，且多數人隨著年齡的增長病變逐步加重。zui近，廣州某單位1986名公務員體檢中，發(fā)現(xiàn)638人頸椎和腰椎發(fā)生了病變。

脊椎病的治療方法目前大多采取牽引、針刺、推拿、局部理療等方法，在藥物治療上，出現(xiàn)上肢麻木或疼痛劇烈時，可服用消炎痛、強筋松等來消除由小骨刺引起的周圍組織水腫。但增生出來的骨刺是不能靠藥物消除的，必要時還得手術治療。在日常生活中如何減少脊椎病帶來的痛苦呢？首先，糾正長時間低頭的不良習慣。其次，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。仰臥位枕高應在12厘米左右，側臥位枕與肩等高，這樣可使脊部放松。

    在脊椎鍛煉上，以下幾種方法頗為有效：1.頭頸按“米”字筆畫動作，盡量用力，每天早晚各6次。2.從左起，先順時針、再逆時針畫圓，幅度盡量大，每天早晚各6次。先向左回頭看，再向右回頭看，每天早晚各6次。3.“腳搓腳按摩”，有早晚床上的臥姿、登椅上的坐姿、扶著東西的站姿三種姿態(tài)。其中臥姿時間易遵守成習，思想注意力集中，赤腳敏感，姿勢省力，每天搓腳應以其為主。坐姿適宜于工間、課間或休息看電視時，并可輔助手搓幫助。站姿較累不易持久。具體動作不外乎雙腳各部位間相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中應以反射區(qū)較密集的足底為重點，全足搓遍，并可擴及至小腿。每個部位搓三五十下，順序可靈活，每次一二十分鐘，也可以靈活掌握。它不僅可以緩解你的脊椎病，還具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等癥，中年朋友不妨一試。

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